• 周三. 5 月 29th, 2024

腹式呼吸与逆腹式呼吸?

admin

9 月 10, 2023 #特种养殖资讯

一、腹式呼吸与逆腹式呼吸?

腹式呼吸是通过膈肌和肋间肌肉的舒张、收缩来控制胸廓的舒缩,胸廓的舒缩带动肺脏的扩张和收缩,从而达到呼吸的目的。 

逆腹式呼吸主要是依靠肋间肌肉的收缩,从而控制胸廓的起伏来调节肺脏的扩张与收缩。一般男性是腹式呼吸,儿童和女性是逆腹式呼吸。腹式呼吸的胸廓起伏不明显,但腹部会随呼吸的变化而收缩,逆腹式呼吸胸廓的起伏就比较大,因为逆腹式呼吸主要靠胸廓来调节。

二、怎么呼吸比较健康?腹式呼吸有什么好处?

本文译自:Breathing… our most dysfunctional movement pattern

作者:Erik Dalton

阐述了呼吸功能障碍和呼吸模式紊乱的影响,腹式呼吸的好处,以及如何进行腹式呼吸训练。


前言

著名的捷克研究员Karel Lewit 博士说道:“呼吸是我们最重要的动作模式,也是最容易出现功能障碍的。”大多数临床医生都知道呼吸会对姿势、骨骼结构排列和身体功能有影响,但是当治疗潜在的关节和肌筋膜障碍情况时还是会产生困惑。这篇文章将会介绍呼吸解剖学概况、评估以及治疗策略,来帮助患者以更加有效实用的方式来进行呼吸。

 

膈式呼吸的原理

在吸气的过程中,胸腔有特殊的能力,可以同时增加它前/后方向和横向活动的范围。导致胸腔内压产生变化的最主要结构就是横膈膜(如图一)。吸气会使得横膈膜收缩并且向内移动,这一动作会使圆顶形的肌肉变平,使胸腔压力减小,肺内空气增多。在我们呼气时,横膈膜放松,圆顶形恢复到原型,肺内气体的空间减小,从而将气体吐出(如图二)。在吸气时任何腹部压力的增加,都会使脊柱的曲度变平,增加胸椎段和胸腔的硬度和稳定性。可以自己试一下。

 

这种非自主式呼吸活动与的结构紧密协作,也就是我们说的“核心”区域。由于呼吸和骨骼结构之间的紧密联系,任何不利于横膈膜的活动,也会对脊柱胸椎段以及胸腔的功能造成不利的影响。当的关节变得紧张僵硬时,正常的呼吸模式就会受到影响。任何与呼吸相关的功能失常都会使我们更容易出现疼痛和损伤。

恢复功能,减少运动时的代偿

紧张、创伤和不良的姿势都会使生物力发生改变,并且会使完整的核心运动受到破坏,通常在步态观察和触诊时很容易被检测到。因为笨拙的不协调的身体活动是低效的,它会改变身体的负荷以及肌肉激活模式。奇怪的是,许多慢性疼痛患者会出现“运动健忘症”,并且不能描述或者感觉到他们运动模式发生的改变。但是你会发现下面的情况通常是与核心薄弱和膈式呼吸缺失紧密相关的:

 

  • 慢性下背部疼痛
  • 频繁的紧张型头痛
  • 情绪系统受影响、感觉压力大、出现持续性焦虑
  • 由于长期坐在办公桌前等姿势问题导致的慢性姿势应变
  • 肋骨上提移位,产生重复性疼痛

胸腔与核心的协作是作为一个整体的,并且它们之间的协同运动是非常有必要的。这取决于大脑如何感知,当一处肋骨不能正常地与剩下的肋骨协同工作时,疼痛可能会显现出来。这就类似于在划桨队中,其中一名浆手不协同配合整队划桨的动作一样。肋骨功能改变会造成呼吸困难、肩部活动受限、影响到其他区域,并且会产生反应性肌肉保护。除此之外,骨骼排列不齐会使肋间神经受到挤压,造成整个肋骨产生剧烈的疼痛感,偶尔也会影响到胸壁区域(心脏病发作恐惧症)。

 

实际上呼吸对于脊柱胸椎段、肋骨灵活性和姿势稳定性的影响非常之大。横膈膜、腹肌以及呼吸辅助肌每天会产生21000次向上的呼吸。如果有一个强壮的、能够自由活动的横膈膜作为主要的呼吸肌,辅助呼吸肌可以保持放松状态。但是很多患者的胸椎上段是受限的(比如驼背的人),他们呼吸时主要是斜角肌和肩胛骨上提移位。

如果横膈膜过于脆弱会导致胸廓上方肌肉过度工作,比如斜角肌、斜方肌上束、肩胛提肌以及胸肌。一般我们不认为背阔肌和胸肌是典型的辅助呼吸肌,但是呼吸模式反常的人会把他们作为辅助呼吸肌。当吸气时腹部向内,呼气时腹部向外,这种错误的呼吸模式会发生,并且可能会导致肩带前伸、头前倾、腰椎前凸幅度减小。伴随的头前倾的姿势会导致枕下痉挛和颈胸痛,因为出现了脊柱后凸,这个区域现在承受了过量的负荷来进行代偿。

经常被忽视的缓解颈部、肩部和下背部疼痛的方法就是提高胸廓的灵活性。在图三中,我展示了一种肋骨上抬技巧。这种有力的软组织拉伸有利于增加胸腔与骨盆带之间的间隙。如图四所示,在胸腔活动的同时,我将被抑制的横膈膜激活。在患者吸气时,他轻轻地按压它的肘部来对抗我的手,我会持续对抗数到5。在深呼气时,我会把手指放在他的肋骨下方,将膈肌中的气体挤压出来(重复5次)。

呼吸作业

必须给每一个有呼吸问题的患者提供一些训练建议。我发现最有效的一种基本的训练方法就是让患者将一只手放于下腹部,另一侧手放于咽喉下方的上胸壁处。指示他们慢慢的、放松地通过鼻子做一个完整的吸气动作的同时将腹部向外推,然后用嘴巴呼气的同时用力地将腹部向内收(如图五)。

 

结语

随着我们年龄的增长,胸椎脊柱会变得僵硬紧张,呼吸代偿也就开始出现了。我们把呼吸看成非常平常的一件事,因为它似乎是非常基础和自动化的一件事。手法和运动治疗师经常会感到惭愧,因为他们在制定治疗方案时忽视了对呼吸模式进行评估,没有制定出一个完整针对性的纠正性策略。但是呼吸是康复时最基本的固有运动模式,不仅对于脊柱稳定性和肌肉骨骼疼痛的治疗康复有重要作用,对于慢性疲劳与焦虑也有重要的作用。有非常多的技巧和方法来指导如何呼吸,包括瑜伽、筋膜疗法以及各种形式的功能性康复方法。帮助你的患者治疗功能障碍,并且教会他如何正确合适地进行呼吸,对于保持最佳的健康状态以及运动表现都是非常有必要的。

 

三、腹式呼吸和逆腹式呼吸哪个好呢?

没有好坏之分,通过对腹式呼吸方法的锻练,它能给身体带来健康。中华传统武术,中华养生文化,传统气功所有的一切功夫锻练,养生的修身养性,都是与腹式呼吸法有紧密的联系的关联,

 

四、逆腹式呼吸和顺腹式呼吸优缺点?

1. 逆腹式呼吸和顺腹式呼吸都有各自的优缺点。2. 逆腹式呼吸是通过自然的呼吸方式,使气息尽可能地延长,可以有效地减轻紧张情绪,放松身体,帮助调节生理和心理机能,适合于缓解压力和紧张情绪的场合。3. 顺腹式呼吸是通过深度呼吸,将氧气充分输送到身体各个部位,可以增强身体免疫力,提升体能和耐力,适合于运动前和健身训练时使用。4. 两种呼吸方式都有助于调节情绪和提升身体健康,具体应根据不同的需要和情况选择使用。

 

五、腹式呼吸口令?

吸气时说“鼻子吸气”,呼气时说“口吐气”。 腹式呼吸是一种深度呼吸方式,可以帮助人们缓解压力、焦虑和疲劳,同时还有助于提高肺活量。说出口令可以帮助人们更好地掌握和练习这种呼吸方式。除了口令外,人们还可以通过多种方式来练习腹式呼吸,比如每天安排一定时间进行练习、在做瑜伽或冥想时使用、在紧张时进行深呼吸等等。腹式呼吸可以改善身体健康,因此值得我们学习和掌握。

 

六、腹式呼吸与逆腹式呼吸何者为好?

无好坏之分。

 

腹式呼吸是通过对人的自然呼吸进行改良后的一种呼吸方法。腹式呼吸有二种方法,A,顺腹式呼吸法。B,逆腹式呼吸法。这二种呼吸方法被统称为腹式呼吸法,没有好坏之分,通过对腹式呼吸方法的锻练,它能给身体带来健康。

七、腹式呼吸与逆腹式呼吸有何区别?

腹式呼吸与逆腹式呼吸有一定区别。腹式呼吸是通过膈肌和肋间肌肉的舒张、收缩来控制胸廓的舒缩,胸廓的舒缩带动肺脏的扩张和收缩,从而达到呼吸的目的。

 

逆腹式呼吸主要是依靠肋间肌肉的收缩,从而控制胸廓的起伏来调节肺脏的扩张与收缩。一般男性是腹式呼吸,儿童和女性是逆腹式呼吸。腹式呼吸的胸廓起伏不明显,但腹部会随呼吸的变化而收缩,逆腹式呼吸胸廓的起伏就比较大,因为逆腹式呼吸主要靠胸廓来调节。

八、呼吸训练腹式呼吸口诀?

腹式呼吸十六字诀:吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。

 

“一吸便提”,显系指吸气一开始,紧接着便作提气动作,以利于内外气在丹田的交接和糅合;

“气气归脐”,指从上吸入的清气和自下提升的内气,同时在腹脐聚合。

“一提便咽”,指呼气后迅速将提升的内气,和口津一起咽入腹脐。

“水火相见”,这是强调呼气后通过咽津来益水强肾,促使心肾相交,水火既济。

九、瓦式呼吸和腹式呼吸区别?

1.

 

主要的运动部位不同 胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸,而腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。

2.

每次吸入的空气量不同 正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸则加入了横膈膜的运动,因此可以比胸式呼吸吸进更多空气,肺脏充满气体的部分较多,是较理想的呼吸姿势。

3.

呼吸频率不同 和胸式呼吸法比起来,腹式呼吸法的呼气和吸气都较深,可以给肺部充足的氧气。呼吸的频率较慢,因此适合唱歌、瑜珈等需要空气缓慢进出的活动

十、顺腹式呼吸和逆腹式呼吸有啥区别?

顺腹式呼吸是顺着的,逆腹式是逆行的